6 alimentos MUST en el embarazo

@Inkarenvargasl nos en lista y explica cuáles son los alimentos que no deben de faltar en tu dieta cuando estás esperando a tu bebe

@inkarenvargasl

El embarazo puede ser una de las etapas más bellas de tu vida o convertirse en una verdadera pesadilla de sobrepeso, lo cual no es sinónimo de bebe saludable. Cada alimento además de tener un efecto directo en tu cuerpo también es parte de la formación y desarrollo de tu bebe. Karen Vargas, nutrióloga de la ciudad de Mérida y “Mom to be” nos explica que estos no tienen que ser súper alimentos o suplementos de importación muy complicados por conseguir, sino nos reveló cuales son los 6 alimentos básicos que seguro están en tu alacena, y son esenciales para el desarrollo óptimo de tu embarazo y sobre todo el de tu bebe en los 9 meses de gestación. 

 Vegetales verdes: como espinacas, coles de Bruselas, brócoli: muy importantes ya que son fuente de folato, nos ayudan a prevenir en el bebe defectos congénitos como anencefalia, espina bífida; en el embarazo nos ayuda a prevenir anemia megaloblastica, además que vegetales también nos aportan vitamina A, C y K.

 Huevos: Es una excelente fuente de proteína y de colina, nutriente que contribuye al desarrollo cerebral del bebé, al crecimiento adecuado y a la prevención de anomalías a nivel del sistema nervioso.

 Yogurt griego: contiene principalmente proteína, probióticos y calcio, la proteína nos ayuda a mantener nuestra masa muscular y ayuda a que el bebé crezca adecuadamente, también nos mantiene satisfechos por más tiempo, los probióticos afectan positivamente la flora intestinal y de esta forma estimulan el funcionamiento del sistema inmune.

 Salmón: uno de los pescados más saludables sobre todo en el embarazo, debe consumirse bien cocido, este pescado nos aporta proteína y omega 3, este último nos ayuda a mejorar el neurodesarrollo del bebe y también a evitar la depresión post parto, es un alimento antiinflamatorio el cual nos ayuda con nuestra saluda cardiovascular

 Semillas de chía: ayuda a mejorar el estreñimiento gracias a su aporte de fibra soluble, previene la aparición de anemia ya que también nos aportan hierro, también son fuente de calcio este mineral ayuda a prevenir osteoporosis y preeclampsia y son fuente de omega 3 del cual ya hablamos perfectos para prevenir depresión post parto y para que el bebe tenga un excelente desarrollo neurológico.

 Frijoles y lentejas: son ideales ya que son ricos en fibra, hierro, folato, zinc y calcio. También son fuente de proteína vegetal.

@inkarenvargasl

El consumir estos alimentos nos ayuda a llevar un embarazo saludable pero también es una de las etapas donde es importante el consumo de suplementos como Folato o ácido fólico, Hierro, Omega 3 y Calcio.