Entender las fases del ciclo y el comportamiento de las hormonas es poder utilizarlo a nuestro favor, en cuestiones de rendimiento en el entrenamiento físico y para poder lograr una piel más bonita

Un día estás feliz, otro estás irritable, a la siguiente semana te sientes superwomen y otro sientes que no tienes energía ni para levantarte de la cama. Un día estás dispuesta hacer una dieta increíble y al siguiente te quieres comer todo los postres que se crucen en tu camino. Esto hace que te sientas tan voluble e inestable, pero todo tiene una lógica, el cuerpo de la mujer está regido por un ciclo que está controlado por las hormonas, que te afectan físicamente y se manifiestan hasta en la piel. Para entender mejor tus ciclos, la Nutrióloga y especialista en cosmetología Rubi Barragan (tel: +9993819163 /nutriologarubibaragan@hotmail.com) nos enseña a entender mejor el tema de la menstruación y como utilizarlo a tu favor en cuestión de cómo manejar el ejercicio físico y en temas de cuidados de la piel.

fotografia: @figeroajnr Talento: @fvrzg MUA: @adrianarodriguezmua Blusa: @corazondeixchel — fotografia: @figeroajnr
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Blusa: @corazondeixchel

Se divide en 4 partes:

Menstruación del día 1 al 5
Folicular que es lo que se domina la primera mitad del ciclo de es del día 1 al 13
Ovulación, mitad del ciclo
Lútea es la 2nd mitad del ciclo que es del día 15 al 28 aproximadamente

El ejercicio en el ciclo menstrual

Se que muchas o la mayoría no nos sentimos cómodas esos días pero te aseguro que te hará sentir mucho mejor.

Fase Folicular
Durante este periodo hay mayor sensibilidad hacia los carbohidratos, en pocas palabras se tiene mayor tolerancia a la hora de consumirlos. En estos momentos hay menor quema de grasa porque el glucógeno actúa como fuente principal. Además físicamente se tiene una mayor flexibilidad y resistencia.

¿Qué hacer?

Esta es la fase ideal para hacer ejercicios de fuera y Hits
Mejor rendimiento para las corredoras
El momento ideal para trabajar la flexibilidad y el yoga
La fase ideal para aumentar la mas muscular

Fase Ovulatoria
Durante estos días hay poco apetito, aumenta el metabolismo además que suben los niveles de testosterona (esta hormona es la mejor aliada en el momento de hacer ejercicio).

¿Qué hacer?

Es cuando la mente está más enfocada en objetivos
Hay más energía y fuerza, además de que el umbral del dolor es más alto
Momento ideal para hacer ejercicios de fuerza y resistencia como las pesas
Una etapa que te sientes tan bien aprovecha para dar el máximo

Fase Lútea
Inicia desde el día de la ovulación hasta que llega la menstruación. Es el momento en donde aumenta el apetito, y tienes un mayor antojo por alimentos dulces, a la vez que el metabolismo no tolera tan bien los carbohidratos. La grasa en cambio se toma como fuentes de energía. Además que la producción de serotonina disminuye lo que da como consecuencia cambios en el estado de ánimo. Durante esta etapa se da un aumento de progesterona lo que da como consecuencia la retención de líquidos.

¿Qué hacer?

Come alimentos desinflamatorios
Elimina el exceso de sal
Incluye de 30 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular (cardio) dentro de tus entrenamientos.
Practica yoga o meditación para la relajación ayudando a que no aumente la hormona del Cortisol

Menstruación
Inicia del día 1 de tu ciclo hasta el día 6 ó 7 que termina. Durante esta etapa se retienen más líquidos, en ocasiones hay dolor abdominal, se siente uno con mayor irritabilidad y aumenta o disminuye apetito de forma notoria.

¿Qué hacer?

Realiza cardio y ejercicios que no tengan mucho desgaste
Yoga, pilates o clases de baile te ayudan tanto física como mentalmente
Reduce un poco al ritmo intenso, ya que en cuerpo esta llevando un gran desgaste y puede tener como consecuencia anemias.

Cuidados de la piel

Durante todo este tiempo nuestro cuerpo tiene muchos cambios hormonales (estrógenos y progesterona) que a cada mujer nos afecta de diferente manera pero en gran mayoría los cambios a nivel de la piel son los mismos.

¿Qué es lo que pasa en tu piel en cada fase? ¿Sabes que los cuidados deben de ser diferentes?

Fase Folicular
En esta etapa hay un aumento de estrógenos, esta es una fase donde la piel luce más sana, brillante, lisa y bonita.

¿Qué hacer?

NO dejes de realizar tu limpieza tanto de día como de noche, así la mantendrás lo más pura y balanceada posible para la siguiente fase.

Este es un momento ideal en el que puedes probar diferentes tipos de productos, alguna nueva mascarilla, o tener algunos cambios en tu rutina de skincare, ya que tu piel es fuerte y no tienes que preocuparte tanto por problemas de irritación.

Fase Lútea
En esta fase hay baja de estrógeno y un aumento en la progesterona y aquí es donde comienza todos los altos y bajos.

Hay aumento en la secreción sebácea la cual provoca una piel más grasa
Comienza la aparición de brotes (granos, espinillas, puntos negros, etc..)
La piel es más sensible y puede generar inflamación.

¿Qué hacer?

Evita exfoliar y depilar la piel

Utiliza sustancias calmantes y desinflamante como el aloe vera y la manzanilla

No trates de utilizar nuevos productos, en esta etapa tu piel es mucho más sensible.
No pellizques o toque los granitos o espinillas porque podrías generar más inflamación y dejar más marcas