Lugares para mantenerte fit en Mérida cuando estás embarazada
Tips y recomendaciones de espacios dedicados a cuidar el cuerpo durante la maternidad
En este momento tan especial y repleto de transformación en cuerpo de la mujer, la actividad física es vital para controlar el peso, fortalecer áreas de cuerpo que te permitirán tener un embarazo más sencillo y sobre todo mantenerte con mejor salud para ti y para tu bebe.
Aquí unas recomendaciones de lugares y puntos importantes que nos compartió el entrenador físico @pepebraga, y que se pueden aplicar en cualquier gimnasio o también puedes ir a centros especializados como: @abrazomama, @topbarre y @shantimerida
Entrenador @pepebraga
“Hay varias cosas para tomar en cuenta , la primera es que al saber sobre el embarazo , el primer trimestre es muy importante así qué hay que tener la aprobación de su doctor para retomar la actividad física , ya con esto lo que se podría recomendar como tal es
1. Hacer ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada, tratando de no pasar los 140 lpm , para esto se puede contemplar la bicicleta y la elíptica como una buena opción.
2. Seguir una rutina específica, con esto me refiero a qué hay que trabajar ciertos ejercicios constantemente para fortalecer ciertas áreas, por ejemplo el fortalecimiento de piernas con sentadillas tipo zumo que te permiten tener un ángulo a la altura de la cadera y fortalecer zona pélvica, aductores, glúteos , etc y hacer ejercicios de pesas para el upperbody sentada para mantener los movimientos controlados en los ejercicios.
3. Trabajar con las poleas en el gym , estás nos permiten muchos ejercicios en los cuales podemos moderar e ir aumentando pesos gradualmente, así evitar lesiones o posturas inadecuadas con los pesos libres
4. Como algo extra : siempre escuchar al cuerpo y no forzarlo , buscar ayuda profesional en todas las áreas (alimentación , deporte , salud ) y tener en cuenta que el estar embarazada no es una incapacidad, es una condición física momentánea y hay que ir trabajando pero sin perder la motivación.
Abrazo mama
Centro dirigido por Daniela Gregor, mamá de 2 niños y Fitness coach con certificación internacional en ejercicio prenatal y recuperación abdominopélvica postparto, a través del ejercicio funcional y terapéutico. Ella tiene una gran preparación en embarazo, postparto, hipopresivos, Total Barre con especialidad en pre y postnatal.
Top Barre
El Barre es una combinación de distintas disciplinas de entrenamiento físico como la yoga, pilates, danza y pesas fusionadas con la barra de ballet. Permite ejercitar la mente, mejorando la postura y la elasticidad, tonificando, fortaleciendo y reduciendo al mismo tiempo. Este centro cuenta con clases TOP MOM, las cuales tienen ciertas modificaciones.
Shanti Yoga
Un centro especializado en yoga que entre sus clases ofrece la diseñada para embarazadas.